Activitat física, pantalles i son. Ho diu la OMS!

27 Maig, 2019
Posted in General
27 Maig, 2019 Paido Salut Infantil

Activitat física, pantalles i son. Ho diu la OMS!

En diferents grups d’edat, la manca d’una activitat física regular és la causa d’un nombre gens menyspreable de morts en tot el mon cada any. Investigacions de la OMS determinen que un 80% dels adolescents no practiquen suficient activitat física. Educar-los en uns bons costums sobre activitat física, sedentarisme i son des de ben petits permet que aquests hàbits es mantinguin al llarg de la vida.

Experts de la OMS expliquen que el més important és reemplaçar períodes prolongats en els que els nens menors de 5 anys estan asseguts davant una pantalla, per jocs en que s’hagin de moure, alhora que procurin que tinguin unes suficients hores de son i que aquest son sigui de bona qualitat. No s’ha de menysprear, però, el temps en el que el nen juga de manera tranquil.la amb qui l’està cuidant. Cal aprofitar aquestes estones per llegir contes, fer jocs de taula, pintar, disfressar-se… Aquest tipus de joc és molt important també per al bon desenvolupament del nen, de la seva memòria, del seu llenguatge, de la seva interacció amb els demés, de la seva lògica…

Resum de les recomanacions de la OMS

  • Infants menors de 12 mesos de vida
    • Quanta més estona al terra millor, recomanen al menys 30 minuts repartits al llarg del dia de de bocaterrosa si estan desperts
    • Evitar que estiguin asseguts a la seva cadireta més d’una hora seguida si estan desperts i no deixar que mirin pantalles mentre estiguin asseguts, aprofitar per explicar contes, cantar,…
    • Comptant les estones de migdiades, els bebès de menys de 3 mesos han de dormir de 14 a 17 hores al dia i els bebès de 4 a 11 mesos de 12 a 16 hores.
  • Infants de 12 a 24 mesos de vida
    • Al llarg del dia, com a mínim, han de tenir una hora i mitja d’activitat física de qualsevol intensitat.
    • Tampoc han d’estar més d’una hora seguida asseguts. Per sota dels 2 anys evitar qualsevol pantalla al 100%. A partir dels 2 anys no han d’estar més d’una hora davant una pantalla. En moments en que estiguin asseguts és més recomanable que jugueu amb el nen o nena llegint contes, cantant, fent trencaclosques…
    • Sobre el son, han d’aconseguir de 11 a 14 hores de son de bona qualitat, incloent també les migdiades. En aquesta franja d’edat les rutines per anar a dormir i despertar-se tenen molta importància.
  • Infants de 3 a 4 anys de vida
    • Al llarg del dia han de tenir, com a mínim, una hora i mitja d’activitat física tenint en compte que 60 minuts d’aquest temps ha d’incloure una activitat física d’intensitat moderada/elevada.
    • No han de mantenir-se asseguts més d’una hora seguida. Evitar estar més d’una hora asseguts davant una pantalla. Els pares heu de recórrer a la lectura de contes, els jocs de taula, dibuixar…en estones en que els nens estiguin inactius.

Podeu consultar tot el document aquí

, , , ,